1. Haz ejercicios. te ayudará a mantener el humor y el peso (la obesidad puede empeorar los sofocones).
2. No ingerir alimentos, bebidas alcohólicas o fumar antes de acostarse mejorará su calidad de sueño.
3. Es posible que te vuelvas un poco olvidadiza. Para mejorar esto, ejercita tu cerebro y mantén una vida social activa.
4. Intenta conseguir de 6 a 8 horas de sueño. Esto te ayudará con los cambios de humor.
5. Anota qué desencadena tus sofocones e intenta evitar esas cosas. Los posibles desencadenantes pueden ser alimentos picantes, alcohol, cafeína, estrés o estar en un lugar cálido.
6. Respira profundo. Trata de respirar lento y profundo cuando comienza el sofocón. Respirar profundo y lentamente le dice a tu cuerpo que ha llegado el momento de relajarse y estar calmado. Esto podría reducir los sofocones.
7. Consulta con tu médico. Él te puede recomendar un tratamiento específico para tí que contribuya al alivio de tus síntomas.

(1) Tepper, P.G., Brooks, M.M., Randolph, J.F., Crawford, S.L., Khoudary, E., Gold, E.B., et al. (2016). Caracterización de las trayectorias de los síntomas vasomotores en la transición hacia la menopausia (versión en inglés). Menopause; 23(10): 1067–1074.

(2) Shifren, J. L., Gass, M. L. S. para las Recomendaciones de NAMS para el cuidado clínico de mujeres trabajadoras de mediana edad (2014). Recomendaciones de The North American Menopause Society para el cuidado clínico de mujeres de mediana edad (versión en inglés). Menopause; 21(10): 1038–1062. https://espanol.womenshealth.gov/menopause/menopause-symptoms-and-relief