1. ALIMENTACIÓN SALUDABLE: Como con la mayoría de las cosas en tu cuerpo, una dieta saludable es clave para un sistema inmunológico fuerte. Esto significa asegurarte de comer muchas verduras, frutas, legumbres, granos integrales, proteínas magras y grasas saludables. Incluir alimentos o suplementos con vitamina C, E y B6.
2. DORMIR COMO MÍNIMO 7 HORAS: El tiempo y la calidad del sueño también afectan directamente a nuestro sistema inmunológico. Además de hacernos más susceptibles o resistentes al contagio, esto afecta a la facilidad con que se recupera nuestro cuerpo.
3. MANTENER SALUDABLE LA FLORA INTESTINAL: Aunque muchas veces no reparamos en este punto, es crucial para que nuestras defensas funcionen al 100. A veces olvidamos que la única forma en que aprovechamos los nutrientes es a través de nuestros intestinos. Si nuestra flora intestinal se encuentra afectada, la absorción de los nutrientes será deficiente y por mucho que tomemos suplementos vitamínicos, estos no podrán ser aprovechados por nuestro cuerpo correctamente. Además, nuestro sistema inmunológico está ligado al estado de nuestra flora intestinal.
4. HACER EJERCICIO REGULARMENTE: La actividad física de ligera a moderada fortalece nuestra salud en general. Diversos estudios han concluido que realizar ejercicio moderado unos cuantos minutos al día puede ayudar a nuestro cuerpo a reaccionar ante cualquier amenaza.

Fuente:

Microbiome and the immune system, Immunomodulatory Effects of Flavonoids, Flavonoids, Inflammation and Immune System Sleep and immune function, The effects of moderate exercise training on immune response

4 acciones para mejorar las defensas

https://www.houstonmethodist.org/es/why-choose-houston-methodist/blog/2020/mar/5-ways-to-boost-your-immune-system/